Strek uzelf uit om beter te slapen! Gemakkelijke rekoefeningen voor het slapengaan voor een rustige nacht en een energieke ochtend

Deze eenvoudige en effectieve oefeningen kunnen helpen om die vervelende spierpijn te elimineren die we soms krijgen na het ontwaken als we 'grappig' sliepen.

Rekken heeft veel voordelen. Het helpt voornamelijk uw spieren en gewrichten flexibel blijven niet alleen om fysieke prestaties te verbeteren, maar ook om u te helpen bij dagelijkse activiteiten, want stijve spieren maken uw hele lichaam gespannen en is een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn.

Angelina Jolie en James Haven

ESB Professional / Shutterstock.com

Maar wist je dat een van de beste momenten om uit te rekken is voordat je naar bed gaat? Dat klopt, stretchen helpt je om je hele lichaam te ontspannen en voor te bereiden op een gezonde slaap . U kunt uw slaapkwaliteit verbeteren en de spierpijn elimineren die we soms krijgen na het ontwaken als we 'grappig' sliepen.

fizkes / Shutterstock.com

Rekoefeningen voor het slapen gaan

Als je nieuwsgierig bent naar stretchen voordat je gaat slapen, hier zijn enkele oefeningen om u op weg te helpen:

1. De houding van het kind. Ga op je knieën zitten, strek je armen voor je uit om je nek te ondersteunen of breng je armen langs je lichaam. Adem diep in terwijl je de pose 5 minuten vasthoudt.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Nek strekt zich uit. Laat je kin zakken naar je borst en houd hem hier 5 ademhalingen vast. Keer terug naar een neutrale positie en laat uw hoofd zachtjes achterover vallen voor nog eens 5 ademhalingen. Herhaal 5 keer. Draai vervolgens je hoofd naar rechts om over je schouder te kijken, terwijl de rest van je lichaam naar voren is gericht. Houd 5 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant. Herhaal 5 keer.

3. Benen tegen de muur. Ga op je rug liggen en zwaai je benen tegen de muur met je heupen, ofwel recht tegen de muur, of 5 centimeter er vandaan. Laat uw armen zo comfortabel mogelijk rusten. Blijf maximaal 10 minuten in de houding.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Zittende voorwaartse buiging. Ga zitten en strek uw benen voor u uit. Scharnier op je heupen om naar voren te vouwen en strek je armen voor je uit. Ontspan je hoofd en stop je kin in je borst. Houd maximaal 5 minuten vast.

5. De beeromhelzing. Sta rechtop en open je armen terwijl je inademt. Adem uit terwijl je je armen over elkaar slaat en plaats je rechterarm over je linkerhand terwijl je jezelf omhelst. Adem in en laat je handen je schouders naar binnen trekken. Houd 10 seconden vast, adem uit en herhaal met je linkerarm bovenop je rechterhand.

We hopen dat deze oefeningen nuttig zullen zijn!

Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie. Stel geen zelfdiagnose of zelfmedicatie vast, en raadpleeg in alle gevallen een gecertificeerde zorgverlener voordat u de informatie in het artikel gebruikt. De redactie garandeert geen resultaten en draagt ​​geen enkele verantwoordelijkheid voor eventuele schade die kan voortvloeien uit het gebruik van de informatie in het artikel.