- Wonderbaarlijk wandelplan van 21 dagen: de gemakkelijkste manier om een paar kilo af te vallen! - Lifestyle & Gezondheid - Fabiosa
Iedereen kent de regel: als je je lichaam in vorm wilt krijgen, verbrand je meer calorieën dan je verbruikt.
via GIPHY
Tegelijkertijd weten velen uit eigen ervaring dat de meeste afslankprogramma's en diëten niet altijd het verwachte resultaat opleveren.
De bittere waarheid is dat de meeste conventionele manieren om af te vallen slechts een kortetermijneffect hebben. Mensen stoppen na het bereiken van het gewenste resultaat en alles gaat terug naar vierkant 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Het blijkt dat je, om constant in vorm te blijven, zonder de gezondheid te schaden, je niet urenlang hoeft uit te putten in een sportschool. Soms wordt alles wat u moet doen om ongewenste kilo's kwijt te raken, gewoon de ene voet voor de andere gezet. Dat is simpel!
Het enige dat nodig is, is 20 minuten per dag besteden aan actief en regelmatig wandelen. Maak er een gewoonte van en je zult zien dat je spiermassa groeit en overtollig gewicht verdwijnt. En u zult genieten van de geneugten van een verbeterd uiterlijk en zelfs intellectuele faciliteiten als bonus.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Dit zijn allemaal de effecten van het volgende wandelplan van 21 dagen. Het is ontworpen voor beginners, dus als u het te gemakkelijk vindt, kunt u het uitdagender maken op basis van uw fitnessniveau en het gewenste resultaat.
lzf / Shutterstock.com
Naast wandelen, wordt het aanbevolen om uw eetgewoonten in evenwicht te houden: weiger suikerhoudend voedsel, vervang melk in uw koffie door water, eet meer fruit en groenten en consumeer in het algemeen minder calorieën. Wandelen zou een dagelijkse gewoonte moeten worden als u gegarandeerd resultaat wilt. Loop bijvoorbeeld naar plaatsen in plaats van met het openbaar vervoer of de auto.
Let tijdens het lopen op je ademhaling: deze moet altijd diep en ritmisch blijven, synchroon met de bewegingen. Het punt is, een wandeling is een soort meditatie. Het is bewezen dat simpelweg 30 minuten wandelen per dag kan helpen bij het bestrijden van depressie, het verkleinen van de kans op stress en het verlichten van angst.
Als u klaar bent voor verbeteringen in uw lichaam en leven, laten we er dan aan beginnen.
LEES OOK: Tips voor lui gewichtsverlies. Zonder strikt dieet en lichaamsbeweging
Dag 1 - 5 minuten regelmatig wandelen in de ochtend en avond.
Dag 2 - 7 minuten wandelen in de ochtend en avond.
Dag 3 - 9 minuten wandelen in de ochtend en avond.
thka / Shutterstock.com
Dag 4 - gefeliciteerd! U heeft de eerste resultaten. Vier het met een wandeling van 10 minuten 's ochtends en' s avonds.
Dag 5 - alweer 12 minuten wandelen, weer 's ochtends en' s avonds.
Dag 6 - 's ochtends en' s avonds een wandeling van 15 minuten.
Dag 7 - de duur van een wandeling is al 18 minuten!
Bignai / Shutterstock.com
We naderen de tweede week van regelmatig wandelen. Het is tijd om de tactiek te veranderen, zoals het geleidelijk verhogen van het tempo.
Dag 8 - 2 minuten rustig wandelen, gevolgd door 10 minuten in een hoger tempo en dan weer 2 minuten in een regelmatig tempo.
Dag 9 - 20 minuten wandelen in een gematigd tempo.
Dag 10 - 5 minuten rustig wandelen, geleidelijk versnellen gedurende 12 minuten, en vertragen tot het normale wandeltempo.
lzf / Shutterstock.com
Dag 11 - 20 minuten wandelen in een gematigd tempo.
Dag 12 - een informele wandeling van 5 minuten, daarna 15 minuten intensiever wandelen, gevolgd door 5 minuten in een regelmatig tempo.
Dag 13 - loop 20 minuten in een gematigd tempo.
Dag 14 - 5 minuten ontspannen wandelen, 18 minuten sneller, en dan weer 5 minuten wandelen in een regelmatig tempo.
Syda Productions / Shutterstock.com
Bijna klaar! Laten we het opvoeren voor de finish.
Dag 15 - loop 10 minuten de trap op en af en loop dan 2 minuten in een stevig tempo.
Dag 16 - 20 minuten wandelen in een gematigd tempo.
Dag 17 - loop 12 minuten de trap op en af, eindigend met een stevige wandeling van 2 minuten.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Dag 18 - Maak 12 squats na 25 minuten wandelen in een gematigd tempo.
Dag 19 - loop 20 minuten de trap op en af en loop dan 2 minuten in een vlot tempo.
Dag 20 - 25 minuten wandelen in een gematigd tempo.
Dag 21 - 20 minuten wandelen in een stevig tempo, eindig met 3 minuten gewoon wandelen.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Controleer voordat u naar uw eerste uitstapje gaat of uw schoenen geschikt zijn voor de taak. Zorg ervoor dat uw kleding comfortabel zit, ook al is het maar een wandeling.
Nogmaals, vergeet niet om dit plan aan te passen als het u te gemakkelijk lijkt. U kunt de intensiteit verhogen of meer uitdagende taken kiezen. Bedenk dat u ook een deskundige kunt raadplegen.
Als uw 21-daagse route ten einde loopt, moet u uw gewicht controleren. Hoogstwaarschijnlijk bent u een paar kilo of meer afgevallen.
Deel uw resultaten met ons en we zullen u van harte feliciteren!
LEES OOK: Zeer vaak kruid voor snel en moeiteloos gewichtsverlies
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie. Raadpleeg een gecertificeerde specialist voordat u een van de bovenstaande informatie gebruikt. Gebruik van de hierboven beschreven informatie kan schadelijk zijn voor de gezondheid. De redactie garandeert geen resultaten en draagt geen enkele verantwoordelijkheid voor schade of andere gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de bovenstaande informatie.
Het enige wat u hoeft te doen is om tot 20 minuten per dag te wandelen en u zult merken hoe snel het gewicht daalt, de spiermassa stijgt en hoe geweldig u zich in het algemeen voelt. Lees verder: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Daarom hebben we dit geweldige wandelplan van 21 dagen bedacht. Het enige dat u hoeft te doen, is maximaal 20 minuten per dag aan wandelen te besteden en u zult merken hoe snel het gewicht daalt, de spiermassa stijgt en hoe geweldig u zich in het algemeen voelt. Lees verder: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Daarom hebben we dit geweldige wandelplan van 21 dagen bedacht. Het enige dat u hoeft te doen, is maximaal 20 minuten per dag aan wandelen te besteden en u zult merken hoe snel het gewicht daalt, de spiermassa stijgt en hoe geweldig u zich in het algemeen voelt. Lees verder: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Daarom hebben we dit geweldige wandelplan van 21 dagen bedacht. Het enige dat u hoeft te doen, is maximaal 20 minuten per dag aan wandelen te besteden en u zult merken hoe snel het gewicht daalt, de spiermassa stijgt en hoe geweldig u zich in het algemeen voelt. Lees verder: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM