Oefeningen voor gespierde en gevormde benen volgens beenvorm

Bepaal uw beenvorm en ontdek welke beenoefeningen uw benen perfect zullen maken.

Het is niet de bedoeling dat we allemaal dezelfde 'Barbie-lichamen' hebben, omdat iedereen uniek is. Onze gebreken maken ons onberispelijk. Tegenwoordig wordt er echter veel nadruk gelegd op lichaam en gewicht. Als gevolg hiervan beoordelen we anderen vaak oneerlijk op hun uiterlijk.

S_Photo / Shutterstock.com

Het is natuurlijk belangrijk om te onthouden dat we allemaal perfect zijn in onze onvolkomenheden, maar als u nog steeds denkt dat uw beenvorm een ​​beetje moet worden gecorrigeerd, moet u allereerst de oorsprong van uw beenvorm overwegen. Uw beenvorm kan het resultaat zijn van verschillende gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, obesitas of gastro-enterologische en musculoskeletale problemen. Als u ze niet heeft, kunt u de volgende oefeningen proberen, afhankelijk van uw beenvorm. U kunt thuis beenoefeningen doen zonder speciale apparatuur.

Fabiosa Media

Beenoefeningen voor vrouwen volgens beenvorm

1. Bow-legged vorm

Als uw knieën iets naar buiten buigen wanneer u recht staat, moet u proberen:

1. Sumo-squats met wijde pijpen

Foam Roller Toe Touch: je hebt een handdoek nodig om op te rollen en tussen je knieën te steken. Door het tussen je benen te houden terwijl je je tenen aanraakt, worden je adductoren geactiveerd en kun je je knieën naar binnen trekken.

Zijwaarts liggende heup interne rotatie:

2. Knock-kneed vorm

Wat zijn de beste beenoefeningen voor jou? Als u X-vormige benen heeft, kunnen zijwaartse lunges u helpen om uw benen te verbeteren, zolang ze zich richten op de binnen- en buitenkant van de dijen en heupen:

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap zo wijd mogelijk uit met je rechtervoet. Buig het rechterbeen en houd het linkerbeen gestrekt.

U moet ook een liggende heupabductie overwegen:

• Ga op uw zij liggen met uw hoofd ondersteund, knieën gestrekt en voeten bij elkaar. Til uw bovenbeen zo hoog mogelijk van uw onderbeen zonder uw bekken te draaien. Keer terug naar de startpositie.

En, tot slot, zijwaartse step-ups:

3. Valse kromming

Als uw knieën elkaar raken, maar uw onderbenen naar buiten gaan, is de sleutel om dit te corrigeren mogelijk lopen of rennen op trappen. Het zal je helpen om de spiermassa in je onderbenen te vergroten en je benen er meer proportioneel uit te laten zien.

Praktijk heel raises:

lightwavemedia / Shutterstock.com

Bovendien zijn diepe kniebuigingen handig omdat ze zich richten op uw bilspieren, quadriceps en kuiten:

Bekijk dit bericht op Instagram

Gepost door Mitch Vc (@mitchnvc) 10 april 2019 om 10:52 PDT

statistieken over dierenmishandeling per staat

4. Normale vorm

Als je het geluk hebt slechts één kleine opening te hebben van de enkels tot het midden van de kuiten, kun je een van de genoemde oefeningen doen en zelfs meer. Daarnaast zullen squats en walking lunges je helpen om je benen sterk te maken.

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurk;
• Om de oefening effectiever te maken, moet u ervoor zorgen dat u uw rug recht houdt. Bovendien kunt u extra gewicht gebruiken als u daar zin in heeft;
• Herhaal minstens 10 keer.

Oefeningen kunnen de manier waarop botten en gewrichten zijn gestructureerd niet veranderen, maar ze kunnen bepaalde spieren groter en strakker maken. Dit kan in feite de manier waarop uw benen eruitzien veranderen.

En onthoud dat je perfect bent, hoe je er ook uitziet en welke beenvorm je hebt. Iedereen is uniek en we moeten waarderen wat we hebben. Als u gaat sporten, is het altijd beter om uw arts te raadplegen. Probeer niet te hard, bereik gewoon het fitnessniveau waar u niet het gevoel heeft dat u 'sporten haat' en uw resultaten zullen goed zijn.

LEES OOK: 8 effectieve oefeningen om dat vervelende rugvet te verminderen

Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie. Behandel uzelf niet en raadpleeg in alle gevallen een gecertificeerde zorgverlener voordat u de informatie in het artikel gebruikt. De redactie garandeert geen resultaten en draagt ​​geen enkele verantwoordelijkheid voor schade die kan voortvloeien uit het gebruik van de informatie in het artikel. Het materiaal in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en vervangt niet het advies van een gecertificeerde specialist.