De gemiddelde tijd om een kilometer te lopen kan variëren, afhankelijk van factoren zoals uw leeftijd en algemene gezondheidstoestand. Hier is wat u moet weten.
Of je nu een liefhebber bent van wandelen of wandelen voor fitness, het is goed om te weten hoe lang het duurt om anderhalve kilometer te lopen. De gemiddelde tijd om een kilometer te lopen kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren, zoals gezondheid en leeftijd. Laten we eens kijken hoe lang het gewoonlijk duurt om een mijl te lopen.
Monkey Business Images / Shutterstock.com
Hoe lang duurt het om een mijl te lopen?
Een gemiddelde persoon kan een mijl lopen in 17 tot 20 minuten, maar vergeet niet dat we het hebben over een vlakke ondergrond. Mensen met een uitstekende fysieke conditie kunnen in 13 minuten anderhalve kilometer lopen.
De gemiddelde tijd is afhankelijk van de leeftijd, dus 'standaard' voor een 20-28-jarige is ongeveer 14-15 minuten, terwijl de gemiddelde tijd voor een 40-49-jarige ongeveer 15-16 minuten is. Een geschatte gemiddelde snelheid om te berekenen hoe lang een wandeling zal duren, is ongeveer drie mijl per uur.
Als we het hebben over ruw terrein, kan de gemiddelde loopsnelheid afnemen tot 2,5 mijl per uur. Het klimmen gaat veel langzamer. Zo duurt het naar schatting vier uur om tien mijl over een vlak oppervlak te lopen. Tegelijkertijd verlengt het lopen van dezelfde afstand de heuvels op en af, de geschatte tijd tot vijf uur en tien minuten.
Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com
Hoe lang duurt het om een kilometer met verschillende snelheden te lopen?
De geschatte tijd hangt ook af van uw tempo. Hier is wat u moet weten om de wandeltijd te berekenen.
Snel: 11 minuten per mijl.
Matig: 15 minuten per mijl.
Gemakkelijk: 20 minuten per mijl.
Deze passen lijken misschien snel, maar het is normaal dat mensen sneller lopen dan normaal tijdens een groepsevenement of wedstrijd. Er zijn verschillende manieren om uw loopsnelheid te meten, waaronder telefoon-apps en horloges. U kunt ook op een ouderwetse manier uw loopsnelheid berekenen. U heeft een bekende afstand nodig (bijvoorbeeld een atletiekbaan) en een horloge. Gebruik een rekenmachine om het tempo te berekenen.
Hoeveel calorieën verbrandt een kilometer lopen?
Het aantal calorieën dat u kunt verbranden, is afhankelijk van uw gewicht. Volgens Harvard Health , als uw gewicht ongeveer 160 pond is, verbrandt u waarschijnlijk ongeveer 105 calorieën. Als je ongeveer 180 pond bent, verbrand je waarschijnlijk 115 calorieën. Als je 120 pond bent, dan zijn het ongeveer 65 calorieën. Als gevolg hiervan, als je elke dag anderhalve kilometer loopt, verbrand je ongeveer 455 tot 700 calorieën per week.
Elke dag een kilometer lopen
Door een korte wandeling aan uw fitnessplan toe te voegen, kunt u uw gezondheid echt verbeteren. Wandelen heeft tal van mentale en fysieke voordelen en het is gemakkelijk om deze activiteit aan uw dag toe te voegen. Hier zijn enkele tips om het wandelen in uw dagelijkse leven op te nemen.
- Word 15 minuten eerder wakker en loop meerdere keren om je blok heen.
- Maak een wandeling tijdens uw lunchpauze. Het duurt ongeveer 20 minuten om een mijl te lopen.
- Als u naar uw werk rijdt, zoek dan een plek om uw auto iets verder weg te parkeren. Geef uzelf de gelegenheid om uw dagelijkse mijl te lopen voordat u aan uw werkdag begint.
- Stap een aantal haltes eerder uit de bus en maak een korte wandeling.
- Probeer te lopen in plaats van het openbaar vervoer te nemen.
Gansstock / Shutterstock.com
Training voor lange afstandswandelingen
Als je denkt dat het elke dag moeilijk is om te lopen, begin dan met iets kleins. Wandelen kan wonderen doen als je het regelmatig doet. Door geleidelijk uw loopafstand te vergroten, zult u sneller en langer kunnen lopen. Het is beter om uw wandeltijd gestaag op te bouwen van kortere naar langere afstanden.
Door zelfs korte wandelingen aan uw dagelijkse routine toe te voegen, verbetert u uw spieren en uithoudingsvermogen. Lange afstandswandelingen zijn zelfs nog voordeliger. Begin met de afstand die u comfortabel kunt lopen en plan vervolgens uw eigen wandelschema door elke week een mijl bij die afstand te tellen. Elke mijl duurt tussen de 15 en 20 minuten. U kunt beginnen met een 30-dagen wandelplan om uw loopvermogen op te bouwen. Slechts enkele maanden later kun je niet alleen een mijl lopen, maar ook genieten van een liefdadigheidswandeling van 5 kilometer. En wat het meest ongelooflijke is: je kunt zelfs trainen voor een marathon.
Wat zijn de voordelen van een kilometer lopen?
Door regelmatig te wandelen, kunnen uw lichaam en geest zich beter voelen. Lopen verbetert uw reactie op insuline, waardoor u vet op uw buik kunt verminderen. Regelmatige wandelingen kunnen uw uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroten. Door een extra mijl wandelen aan uw dagelijkse routine toe te voegen, zal uw algemene conditie toenemen. Met andere woorden, het geeft je kracht voor andere soorten oefeningen, zoals hardlopen. En last but not least: wandelen kan uw levensverwachting verhogen. Volgens een onderzoek uit 2012 voegden matige en regelmatige lichaamsbeweging jaren toe aan het leven van de deelnemers
Een kilometer lopen heeft veel voordelen voor uw geestelijke gezondheid. Als u een kilometer lang naar buiten gaat, kan uw stressniveau afnemen. Hoe is het mogelijk? Mindfulness-beoefenaar Dani Binnington zegt:
De regelmatige beweging en het tempo van het lopen geven je geest een pauze, je kunt ontstressen, je zelfrespect verbeteren en je humeur reguleren.
Het is ook wetenschappelijk bewezen dat wandelen mensen kan helpen creatiever te zijn. In een studie uit 2014, gepubliceerd door de American Psychological Association, werden wandelingen getoond om deelnemers te helpen bij het oplossen van problemen. Wat kan er beter zijn?
Wandelen kan wonderen doen voor lichaam en geest. Houd je van wandelen?
Gezondheid
AWESOMEWOMENHUB.COM